El estar mucho tiempo sentados, ya sea por trabajo, actividad escolar o cualquier otra circunstancia, debilita la columna y pierde flexibilidad, por ello para evitar lesiones graves debemos tomar intervalos de tiempo m\u00e1ximo cada 30 minutos, en los cuales nos levantemos para realizar alg\u00fan estiramiento y reacomodar nuestra estructura \u00f3sea, destac\u00f3 Carlos Iv\u00e1n Ortiz Inzunza.<\/p>\n\n\n\n
El especialista en cultura f\u00edsica de la Facultad de Educaci\u00f3n F\u00edsica y Deporte (FEFyDE) de la Universidad Aut\u00f3noma de Sinaloa (UAS) detall\u00f3 que al mantenerse por largos periodos sentados puede ocasionar desgaste en los m\u00fasculos, adem\u00e1s de que se presente mala circulaci\u00f3n en piernas, y se llegue a disminuir el ritmo card\u00edaco de las funciones cerebrales.<\/p>\n\n\n\n
\u201cSon lesiones de contracci\u00f3n muscular, porque permanecemos mucho tiempo sentados, el m\u00fasculo se atrofia y va perdiendo sus nutrientes, y el tejido nervioso queda comprimido y eso causa dolencia\u201d, detall\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Ortiz Inzunza, quien forma parte del personal capacitado del Consultorio que se tiene en la FEFyDE de Medicina del Deporte y Rehabilitaci\u00f3n F\u00edsica, coment\u00f3 que el sedentarismo nunca es bueno y en particular pasar mucho tiempo sentados, aunque los estilos de vida que hoy se tienen van en esa direcci\u00f3n de estar por mucho tiempo tras un monitor o aparato electr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLa recomendaci\u00f3n es que cada 15 a 20 minutos pararnos y caminar, caminar durante dos minutos, hacer ejercicio o estiramiento; pongamos una alarma, porque como estamos centrados y enfocados tanto en el trabajo no nos vamos a acordar y se nos va a pasar el tiempo trabajando en la computadora o en el celular y eso nos va a ir afectando m\u00e1s la musculatura\u201d, explico.<\/p>\n\n\n\n
El especialista universitario enfatiz\u00f3 en que permanecer sentado durante m\u00e1s de ocho horas por d\u00eda sin actividad f\u00edsica genera un riesgo de mortalidad similar al causado por el tabaquismo y la obesidad, por ello exhort\u00f3 a la poblaci\u00f3n a prestar atenci\u00f3n en estos peque\u00f1os detalles y hacer pausas para reactivarse.<\/p>\n\n\n\n
Detall\u00f3 que para ejercitarse en los intervalos de descanso son bastante sencillos, pero se debe tener constancia y hacerlos de forma lenta como es el caso de movimientos de la cabeza de arriba abajo o de izquierda a derecha, hacer movimientos circulares de los pies, entre otros, pero tambi\u00e9n cuando estemos sentados prestar atenci\u00f3n en poner las rodillas a 90 grados y as\u00ed evitar dolores.<\/p>\n